一次跑得了5公里是什么水平

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  现在跑马拉松的人很多,多少会带动周围的人也锻炼起来,挺多跑步的人会把一次跑5km作为一个锻炼任务。跑得了5km会是什么运动水平呢,你能跑5km吗?你的家人,身边朋友呢,多少人能跑得了5km?

  5km在田径里,归为长跑项目。5km虽然和10km,20km,马拉松等项目相差甚远,不过能跑完5km也是很了不起成绩。平常一动不动的宅男宅女,可以完成短距离100米冲刺跑。没有运动基础,要一下5km,那几乎是不可能的任务。

  

  男子5000米世界纪录是12:37.35。马拉松世界顶级专业选手的最快5km配速通常在14分前后,换句话说有14分的5km能力,马拉松成绩才有可能跑进210。我们大众精英选手5km大概慢50%,能在18分钟~21分钟完成,这已经是很好的成绩,对应马拉松大概在3小时前后水平,大约是跑马群体中1%的金字塔尖端水平。

  马拉松不是人人都能完成的项目,但5km距离,是健康人经过一段时间,少则几周,多则几个月的坚持锻炼,都可以轻松完成的,即使慢,绝大多数人也都能在40分钟内跑完。

  一般来说,能跑到5km并坚持运动习惯的朋友,也会渐渐的懂得一些跑步常识,比如跑前热身、跑后拉伸。结合5km本身的时间,一次运动差不多在40-60分钟,在日常时间管理方面困难不大。5km之后,目标会很自然的过度到10km,这是因为在心理上很多人会有一个整数目标情结,当我们跑步的时候,坚持下去的动力往往就是完成一个整数这么简单。有时候原本目标是5km,因为种种原因差一点点没跑到,会一整晚都难受。

  微信圈有一位朋友,很聪慧的女性,看得出来她的工作和生活都安排得井井有条,给我的印象就是智慧女性。她也喜欢跑步,不过她每次最多只跑5km,我挺认同这种养生理念。其实单从健康,养生角度,每天如能坚持快走5km一样很赞,只是时间消耗太多,跑步更有效率。

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